PCOD/PCOS ఉన్న మహిళలకు Seed Cycling ఎందుకు మంచిది? - యజస్ ఫుడ్స్ ప్రత్యేక కథనం 🌻

నమస్కారం, యజస్ ఫుడ్స్ పాఠకులకు స్వాగతం!

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలలో పీసీఓడీ (PCOD - Polycystic Ovarian Disease) లేదా పీసీఓఎస్ (PCOS - Polycystic Ovary Syndrome) ఒకటి. జీవనశైలి మార్పులు, ఒత్తిడి, సరైన ఆహారం లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్య చాలా సాధారణమైపోయింది.

పీసీఓడీ/పీసీఓఎస్ అంటే కేవలం అవాంఛిత రోమాలు లేదా బరువు పెరగడం మాత్రమే కాదు, ఇది క్రమరహిత పీరియడ్స్, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు, మానసిక ఒడిదుడుకులు వంటి అనేక ఇబ్బందులకు దారి తీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మన శరీరం యొక్క సహజ సమతుల్యతను తిరిగి సాధించడానికి ప్రకృతి సిద్ధమైన చిట్కాలు వెతకడం చాలా ముఖ్యం.

అలాంటి అద్భుతమైన, సహజమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి 'Seed Cycling'!

🌾 అసలు yaSHE Seed Cycling అంటే ఏమిటి?

Seed Cycling (గింజల/విత్తనాల చక్రం) అనేది మీ రుతుచక్రంలోని వివిధ దశల్లో నిర్దిష్ట నూనె గింజలను (Seeds) క్రమంగా తీసుకోవడం. ఇది మహిళల శరీరంలో ముఖ్యమైన హార్మోన్లైన ఈస్ట్రోజెన్ (Estrogen) మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ (Progesterone) లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మన శరీరం యొక్క హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటంలో చిన్న గింజలు ఎంత అద్భుతంగా పనిచేస్తాయో తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇవి అవసరమైన పోషకాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మరియు హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి.

🌑 Seed Cycling: హార్మోన్లను ఎలా సమతుల్యం చేస్తుంది?

మహిళల రుతుచక్రం (Menstrual Cycle) సాధారణంగా 28 నుండి 30 రోజులు ఉంటుంది (పీసీఓడీ ఉన్నవారికి ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు). ఈ చక్రాన్ని రెండు ప్రధాన దశలుగా విభజించవచ్చు:

1. ఫాలిక్యులర్ దశ (Follicular Phase) - రోజు 1 నుండి 14 వరకు (సుమారు)

• ఎప్పుడు: పీరియడ్స్ ప్రారంభమైన మొదటి రోజు నుండి అండం విడుదలయ్యే (Ovulation) రోజు వరకు.

• ముఖ్య హార్మోన్: ఈస్ట్రోజెన్. ఈ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

• ఏం తినాలి:

  • నార గింజలు (Flax Seeds): ఇవి 'లిగ్నాన్స్' (Lignans) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు దాన్ని కట్టడి చేసి, సమతుల్యతను కాపాడతాయి.

  • గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds): ఇందులో జింక్ (Zinc) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది తరువాతి దశలో ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

• యాజాస్ చిట్కా: ఈ రెండు రకాల గింజలను ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ చొప్పున (కొన్ని రోజుల పీరియడ్స్‌తో సహా) తీసుకోవాలి.

  CXFDTDGGG

• MKJK

2. ల్యూటియల్ దశ (Luteal Phase) - రోజు 15 నుండి 28 వరకు (సుమారు)

• ఎప్పుడు: అండం విడుదలైన తర్వాత నుండి తదుపరి పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే రోజు వరకు.

• ముఖ్య హార్మోన్: ప్రొజెస్టెరాన్. ఈ సమయంలో ఈ హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

• ఏం తినాలి:

  • నువ్వుల గింజలు (Sesame Seeds): ఇందులో విటమిన్ ఈ (Vitamin E) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది అండం విడుదల తర్వాత ఏర్పడే కార్పస్ లూటియం (Corpus Luteum) యొక్క ఆరోగ్యాన్ని, తద్వారా ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి తోడ్పడుతుంది.

  • పొద్దుతిరుగుడు గింజలు (Sunflower Seeds): వీటిలో సెలీనియం (Selenium) మరియు విటమిన్ ఈ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు శరీరంలో విషపదార్థాలను (Toxins) తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

• యాజాస్ చిట్కా: ఈ రెండు రకాల గింజలను ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ చొప్పున తీసుకోవాలి. పీరియడ్స్ వచ్చిన తర్వాత మళ్లీ మొదటి దశ (నార, గుమ్మడి గింజలు)కి మారాలి.

👩‍⚕️ పీసీఓడీ/పీసీఓఎస్ ఉన్న మహిళలకు Seed Cycling ఎందుకు మంచిది?

పీసీఓడీ/పీసీఓఎస్ అనేది హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వచ్చే సమస్య. ముఖ్యంగా, పురుష హార్మోన్ల (Androgens) అధిక స్థాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్-ప్రొజెస్టెరాన్ మధ్య సమతుల్యత లోపించడం ఈ సమస్యకు కారణం. Seed Cycling ఈ సమస్యను మూడు విధాలుగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది:

1. క్రమరహిత పీరియడ్స్ నియంత్రణ

పీసీఓడీ ఉన్నవారికి పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవడం లేదా చాలా ఆలస్యంగా రావడం జరుగుతుంది. Seed Cycling చేయడం ద్వారా, శరీరంలోని హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహజమైన మద్దతు లభిస్తుంది. దీనివల్ల నెలవారీ చక్రం క్రమబద్ధీకరించబడి, పీరియడ్స్ సమయానికి రావడానికి అవకాశం ఉంది.

2. అధిక ఆండ్రోజెన్ (పురుష హార్మోన్) స్థాయిల తగ్గింపు

పీసీఓఎస్‌లో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే టెస్టోస్టెరాన్ వంటి పురుష హార్మోన్లు పెరగడం.

• నార గింజలలోని 'లిగ్నాన్స్' (Lignans) శరీరంలో స్వేచ్ఛగా తిరిగే హార్మోన్లను బంధిస్తాయి. ఇది సెక్స్ హార్మోన్ బైండింగ్ గ్లోబులిన్ (SHBG) స్థాయిని పెంచడం ద్వారా అదనపు పురుష హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, అవాంఛిత రోమాలు (Hirsutism) మరియు మొటిమలు (Acne) తగ్గుతాయి.

3. ప్రొజెస్టెరాన్ మద్దతు

పీసీఓడీ ఉన్న చాలా మంది మహిళల్లో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది తరచుగా సంతానోత్పత్తి సమస్యలకు, నెలసరి ముందు వచ్చే మానసిక ఒత్తిడి (PMS)కి కారణమవుతుంది.

• గుమ్మడి గింజల్లోని జింక్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లోని విటమిన్ ఈ అండం విడుదల అయిన తర్వాత ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది గర్భాశయ లైనింగ్ (Uterine Lining) ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా కీలకం.

4. మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ

పీసీఓఎస్ ఉన్న చాలా మంది మహిళలకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత (Insulin Resistance) ఉంటుంది. నువ్వుల గింజలు మరియు ఇతర గింజల్లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది.

🥣 Seed Cycling ఎలా చేయాలి?

Seed Cyclingను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం:

1. గింజలను ఎంచుకోండి: ఎల్లప్పుడూ నాణ్యమైన, ఆర్గానిక్ మరియు తాజాగా ఉన్న గింజలను ఎంచుకోండి. యాజాస్ ఫుడ్స్ నుండి నాణ్యమైన గింజలను మీరు పొందవచ్చు.

2. వేయించవద్దు: గింజలను ఎప్పుడూ వేయించకూడదు, ఎందుకంటే వేడి వాటిలోని పోషకాలు మరియు సున్నితమైన కొవ్వులను నాశనం చేస్తుంది.

3. పొడి చేయండి: గింజలను ఉపయోగించే ముందు వాటిని కొత్తగా పొడి (Freshly Ground) చేసుకోవడం ఉత్తమం. ఇది వాటిని జీర్ణం చేసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు పోషకాలను శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది.

4. ఎలా తినాలి:

   • స్మూతీలు (Smoothies) లేదా జ్యూస్‌లలో కలపండి.

   • సలాడ్‌లపై చల్లుకోండి.

   • ఓట్స్ లేదా పెరుగు (Curd) లో కలిపి తినండి.

   • చపాతీ లేదా రొట్టె పిండిలో కలపవచ్చు.

🛑 ముఖ్య గమనిక

Seed Cycling అనేది కేవలం ఆహార సప్లిమెంట్ మాత్రమే. ఇది ఒక అద్భుతమైన చికిత్స కాదు, కానీ మీ శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే ఒక అద్భుతమైన సహజ పద్ధతి.

పీసీఓడీ/పీసీఓఎస్ సమస్య ఉన్న మహిళలు కేవలం Seed Cyclingపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. దీనితో పాటు:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి.

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: బరువు నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం.

• ఒత్తిడి తగ్గింపు: యోగా మరియు ధ్యానం చేయండి.

• సరైన నిద్ర: ప్రతి రోజు 7-8 గంటలు నిద్రపోండి.

ఈ మార్పులతో పాటు Seed Cyclingను అనుసరించడం వల్ల మీ హార్మోన్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడి, పీసీఓడీ/పీసీఓఎస్ లక్షణాలు తగ్గుతాయని యజస్ ఫుడ్స్ బృందం విశ్వసిస్తోంది.

ప్రారంభించండి! ఈ రోజే యజస్ ఫుడ్స్ నుండి నాణ్యమైన నార గింజలు, గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలను తీసుకుని, మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఈ ప్రయాణాన్ని మొదలు పెట్టండి.

❓ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ Questions)

1. Seed Cycling అంటే ఏమిటి...?

Seed Cycling అనేది రుతుచక్రంలోని వివిధ దశల్లో (ఫాలిక్యులర్ మరియు ల్యూటియల్) నిర్దిష్ట విత్తనాలను (నార, గుమ్మడి, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు) తీసుకోవడం ద్వారా హార్మోన్లైన ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్‌లను సహజంగా సమతుల్యం చేసే పద్ధతి.

2. Seed Cycling పీసీఓడీకి నిజంగా సహాయపడుతుందా?

అవును. PCOD/PCOS అనేది హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల వచ్చే సమస్య. Seed Cycling ద్వారా, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా, నార గింజల్లోని లిగ్నాన్స్ అధిక పురుష హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

3. పీరియడ్స్ క్రమంగా లేనివారు Seed Cycling ఎలా ప్రారంభించాలి?

క్రమరహిత పీరియడ్స్ ఉన్నవారు చంద్రుని చక్రం (Moon Cycle) ఆధారంగా ప్రారంభించవచ్చు. అమావాస్య రోజు నుండి ఫాలిక్యులర్ దశ (నార + గుమ్మడి)ని ప్రారంభించి, పౌర్ణమి రోజు నుండి ల్యూటియల్ దశ (నువ్వులు + పొద్దుతిరుగుడు)ని ప్రారంభించవచ్చు.

4. గింజలను ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి?

సాధారణంగా, ప్రతిరోజూ, ఆ దశకు చెందిన రెండు రకాల గింజలలో, ఒక్కొక్కటి ఒక టేబుల్‌స్పూన్ (లేదా ఒక టీస్పూన్) చొప్పున తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

5. గింజలను వేయించి తినవచ్చా?

లేదు. గింజలను వేయించడం వలన వాటిలోని ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (Fatty Acids) మరియు పోషకాలు నాశనమవుతాయి. వాటిని పచ్చిగా (Raw) లేదా కొత్తగా పొడి (Freshly Ground) చేసి తినడం ఉత్తమం.

6. ఫలితాలు ఎప్పుడు కనిపిస్తాయి?

ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా, సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో పాటు కనీసం 3-4 నెలల పాటు నిరంతరం Seed Cycling చేస్తే మంచి ఫలితాలు కనిపించవచ్చు.జస్ ఫుడ్స్ ఎప్పుడూ మీకు తోడుగా ఉంటుంది. మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు మరియు ఉత్పత్తుల కోసం మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శిస్తూ ఉండండి!